Trening kondycyjny FMP w 8R

Kilka tygodniu wstecz jeden z treningów PT zapoznał uczestników z rodzajem i techniką ćwiczeń. W ostatnią sobotę tj. w dniu 23/11 odbył się sprawdzian kondycyjny. Te kilka tygodni miały umożliwić każdemu chętnemu na przygotowanie indywidualne do finału w formie grupowych ćwiczeń typu cross fit w formie Full Mission Profile (FMP).

Zestaw ćwiczeń do wykonania bazował na programie FMP: “Mountain Rescue” i składał się z trzech faz:
Search
3 rundy z liczbą powtórzeń: 40 – 30 – 20
Przysiady
Podciągnięcia (Pullups) na obręczach
Wymachy Kettlebell w wersji rosyjskej

Rescue,
4 rundy:
10 martwych ciągów 40-50kg
10 przysiadów z workiem z piaskiem (25-30kg) na barkach z tyłu
10 pompek z wiosłowaniem (DB10)

Evac
Bieg na 1600m, operatorzy zmieniają się przy worku z piaskiem co minutę w ustalonych wcześniej parach i wykonują 20 pompek

Przyznaję, że nie było łatwo i zdecydowanie ta forma ćwiczeń kształtuje charakter.
Gdyby nie grupa i wsparcie pozytywnym dopingiem kolegów nie dałbym rady.
Udało się! Teraz znam swoje słabe strony i wiem, że mogę więcej niż mi się zdawało. Cały program wykonaliśmy w czasie 1h22′ przy wskazaniu dystansu w ostatniej fazie 1940m.

Obok mnie i Stalkera w treningu udział wzięli Jarek oraz Szatek.

fot. Szatek