Trening kondycyjny FMP w 8R

Zgodnie z przyjętym założeniem raz na ok. 1 miesiąc odbywać mają się sprawdziany kondycyjne w formie FMP. W niedzielę tj. 28/12 odbył się więc kolejny, grudniowy taki sprawdzian kondycyjny. Ćwiczenia bazowały na misji Hammer Fist zaczerpniętej z portalu atletycznego www.brassringfitness.com.

Ćwiczenia zostały rozpisane na trzy fazy.
201312-8R-TN-FMP2-1
PHASE 1 – SET UP BOOBY TRAPS
– bieg na dystansie 4.8km i rozstawienie co najmniej dziesięciu pułapek co 400m
– rozstawienie każdej pułapki to wykonanie: 20 przysiadów, 20 pompek, 20 brzuszków
– max. czas wykonanie 1h
201312-8R-TN-FMP2-2
PHASE 2 – PATROL TO AMBUSH LOCATION
– bieg na dystansie 4.8km
– co 400m wykonanie 5 krokodylków
– max. czas wykonanie 30min.
201312-8R-TN-FMP2-3
PHASE 3 – AMBUSH
5 rund
– 10 wymachów kattleball’em o wadze od 12-24kg
– 5 podrzutów kettleball’em na prawej ręce
– 5 podrzutów kettleball’em na lewej ręce
– podbieg z kattleball’em na dystansie 45m

Misja została wykonana z częściowym sukcesem. W fazie drugiej nie udało się uzyskać wymaganego czasu przekraczając go o 9 minut.
Faza trzecia okazała się najcięższa i choć z bólami, wykonali ją wszyscy operatorzy.
Podsumowując… Hammer Fist to zestaw ćwiczeń ciekawie odzwierciedlający zmęczenie podczas mislimów z naciskiem na bieganie i dźwiganie.